Заказать
обратный звонок


Упражнения при болях в суставах – как снять напряжение

Когда болят суставы, многие ошибочно полагают, что нужно сократить двигательную активность и ограничить физическую активность. Но это далеко не так.

При заболевании сустав наоборот должен больше двигаться и меньше нагружаться. В воспаленном припухшем суставе накапливается болезненно измененная суставная жидкость, от которой капсула сустава и связки избыточно растягиваются. Если щадить сустав и выбирать при движении наименее болезненное положение, это приводит к неправильной нагрузке и неустойчивости связочного аппарата с нарушением мышечного равновесия. А последствием этого может стать деформация конечности. Чтобы разработать суставы и удалить измененную суставную жидкость необходимо регулярно выполнять лечебную гимнастику.




Врачи израильской клиники LifeBox разработали для Вас комплекс упражнений, который поможет активировать суставы и способствовать быстрому восстановлению хрящевой ткани на фоне приема хондропротекторов.


Комплекс упражнений для суставов

Упражнение 1.

Лягте на пол на живот. Голову опустите на сложенные кисти рук. Напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положении 2 секунды и расслабьтесь.



Упражнение 2.

Лежа на спине, согните ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц. Оставайтесь в таком положении 2 секунды. Поясницу прижмите к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.



Упражнение 3.

Лежа на животе, вытяните вперед левую руку и правую ногу, затем расслабьтесь. Поменяйте руку и ногу, вновь сильно потянитесь. Расслабьтесь. Потянись обеими руками и ногами одновременно. Снова расслабьтесь.



Упражнение 4.

Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Возвратитесь в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь.



Упражнение 5.

Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Выпрямитесь. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямитесь. Отдохните пару секунд и выполните эти же движения с наклоном вправо.



Упражнение 6.

Лежа на животе, соедините лопатки, затем пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение лежа, расслабьтесь. Затем поверните голову вправо. Расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.



Упражнение 7.

Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.



Упражнение 8.

Сидя на стуле, положите кисти рук на плечи. Заведите правую руку как можно дальше влево, а левую – как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.